La discipline, c’est comme prendre soin de soi avec amour.
Elle nous aide à rester sur le bon chemin, peu importe ce qui se passe autour.
Tu es déjà en train de faire du bon travail.
On commence assis, en mettant nos mains sur notre cœur.
On respire profondément et on se détend.
Ensuite, on bouge doucement notre cou et nos bras pour se sentir bien.
On fait des étirements et des exercices pour renforcer notre corps.
N’oublie pas : l’important, c’est de rester constant et de croire en toi.
Prends ton temps et sois fier de tes efforts !
La discipline est la plus haute forme d’amour de soi. Elle vous choisit encore et encore, peu importe ce qui se passe autour de nous. Et si vous avez trouvé cette vidéo aujourd’hui, c’est votre signe pour continuer. Vous êtes déjà sur votre chemin. Que cette pratique soit le début d’un effet d’entraînement dans votre vie : une journée d’engagement, de cohérence et de confiance en vous-même.
Commençons en position assise. Plaçons nos mains juste au niveau de notre chakra sacré, puis amenons les mains jusqu’au cœur. Inspirons et expirons en laissant les mains descendre et flotter vers le haut. Abaissons les mains sur la couronne, au-delà du troisième œil, dans l’espace du cœur. Et prenons un moment pour définir une intention pour aujourd’hui. Peut-être y a-t-il quelque chose qui vous tient à cœur ces derniers temps. Accordez-vous un moment pour vous y plonger.
Sur l’inspiration, laissons tomber les mains à nos côtés. Placez-les doucement sur les genoux. Et faisons un joli roulement lent du cou. Descendons et tournons. Toute tension permet de la libérer par la respiration. Et inversons. Expirons en descendant. Inspirons en remontant. Continuez. C’est votre moment pour sentir votre corps.
En venant au centre, laissez tomber la main droite sur le coude du tapis pour suivre et permettre à l’autre bras de se lever et de passer par-dessus. Respirons profondément ici en atteignant vraiment le bout des doigts. Permettez-vous de vous étirer.
Inspirez. Montez. Mouvements fluides. Et de l’autre côté, en atteignant vraiment et en ouvrant le cœur.
Et sur l’inspiration, revenons vers le haut et faisons une torsion de la colonne vertébrale vers la droite. Tenez. Inspirez et expirez par le nez. Et sur l’inspiration, relâchez. Et du côté opposé.
Sur l’inspiration, relâchez. Revenez au centre et ajustons-nous sur le tapis. En arrivant en position assise, assis sur les talons. Lentement, levez les bras au-dessus de votre tête et expirez, abaissez les mains. Cette fois, en tournant vers la gauche. Inspirez. Expirez. Et une torsion rapide vers la droite. Relâchez. Revenez au centre. Entrelacez les doigts derrière vous. Laissez le menton retomber. Puis expirez. Penchez-vous en avant. Ramenez le front vers le tapis. Tenez ici. Inspirez par le nez. Continuez. Continuez à retenir. Inspirez. Remontez lentement. Mettez-vous sur la pointe des pieds. Expirez. Relâchez. Et mettons-nous en position assise. Se balancer d’avant en arrière. Faire un peu de réflexologie dans les orteils. Continuez à vous balancer.
Relâchez les pieds. Mettez-vous en position assise. Placez les mains derrière vous sur le tapis et appuyez vers le haut à travers les hanches. Relâchez le menton en arrière si c’est dans votre pratique. Étirez-vous vraiment à travers les hanches. Ouverture. Tenez ici.
Relâchez vers le bas. Revenez au centre et amenons les mains vers l’avant dans la posture de l’enfant. Le front se tend vers le tapis. Tenez. Prenez une série de respirations.
Inspirez lentement, relevez le menton en dernier. Arrondissez les épaules en arrière. En alternance, placez les mains derrière vous. Relâchez les pieds sur le tapis. Mettons-nous au centre de notre tapis. Nous allons passer à quelques exercices abdominaux. Penchez-vous lentement en arrière, soulevez les pieds et ramenez la poitrine vers les genoux. Trouvez les deux positions ici et maintenez. Continuez à tenir. Et faisons quelques tapements d’orteils. En commençant par le pied droit, en bas, en maintenant la contraction au niveau de notre tronc. Continuez en avant. Gardons notre équilibre. Je sais que ce n’est pas facile, mais tu peux y arriver. Inspirer sans jamais oublier de respirer.
Ok, juste deux de plus. Revenir au centre. Relâcher. Et revenons sur le tapis. Regarder au-dessus. Mains sur le tapis. Levons les jambes, orteils pointus et hauts. Placez les mains derrière vous et alternons chaque jambe vers le bas en serrant le tronc. Continuer. Relâchons les pieds vers le bas. Placez les mains sur le tapis et appuyez vers le haut à travers les hanches en serrant les fessiers. Tenez ici. Et sur l’expiration, relâchez et pulsez vers le haut. Tenez. Serrez les fessiers et relâchez. Nous allons continuer quelques-uns de ceux-ci. Allez à un rythme qui vous convient et assurez-vous d’activer vos fessiers et votre tronc.
Et le dernier. Tenez. Relâchez. Et roulons en position assise. Étendez les jambes devant nous et faites une flexion vers l’avant. Tenez et respirez ici. Approfondissez l’étirement. Continuez à tendre les bras. Et sur l’inspiration, levez-vous lentement. Les mains derrière vous sur le tapis. Appuyez sur les hanches et relâchez vers le bas. Nous allons nous tourner sur le côté en plaçant notre coude et notre avant-bras sur le tapis et en faisant une planche latérale. Tenez. Contractez le tronc. Essayez de trouver une ligne droite avec votre corps et contractez. Fier de vous d’être arrivé jusqu’ici. Je sais que ce n’est pas facile de faire le travail des abdominaux et tous les étirements, mais c’est de cela qu’est faite la discipline. Et relâchez. Redescendez et passons du côté opposé. Trouvez votre équilibre ici. C’est un peu difficile à la cascade, mais c’est un cadre magnifique. Et maintenez. J’adore filmer ces films dans des endroits magnifiques parce que c’est juste moi et la caméra, peut-être un ami, et cela me permet de vraiment m’immerger dans l’environnement. Et j’aime créer un beau paysage pour vous tous. Continuez à tenir, au fait.
Continuez à tenir et mettez-vous au défi dans cette planche. Vous l’avez fait. À l’expiration, relâchez vers le bas. Bon travail. Nous allons revenir en position assise. Placez les mains derrière nous et ramenez les genoux vers la poitrine. Un bon entraînement des abdominaux ici. Contractez votre tronc. Et rappelez-vous qu’il s’agit de cohérence, de répétition et de discipline.
Et le dernier. Relâchez. Mettez-vous sur la pointe des pieds et poussez les genoux vers l’avant. Étirez-vous un peu ici. Et relâchez vers le bas. Étendez les jambes vers l’avant. Relevez-vous sur le tapis. Penchez les coudes en arrière. Puis soulevez les pieds en l’air et tapez des orteils du côté opposé. En alternant et en serrant votre tronc. Et le dernier. Relâchez les pieds. Et revenons en haut. Ajustez-vous sur le tapis. Penchez-vous en arrière et faites du vélo.
Et le dernier. Expirez. Relâchez. Roulez-vous vers le haut sur le tapis en étendant nos jambes vers l’avant. Prenez un bref moment ici et roulez-vous vers le haut. Placez les mains derrière vous et poussez vers le haut à travers les hanches. Planche inversée. Relâchez vers le bas. Rapprochez les pieds. Roulez sur la pointe des pieds. Puis amenez vos mains vers l’avant et balancez-vous d’avant en arrière. Ouvrez les genoux puis avancez. C’est un bon étirement des hanches. Relâchez. Mettez-vous à quatre pattes. Puis appuyez sur les hanches pour reprendre la posture de l’enfant. Prenez un moment ici. Nous ancrer. Se relever. Cambrer le dos.
Expirer. Relâcher. Inspirer. Cambrer le dos.
Expirer. Relâcher. Et maintenant, descendons en planche. En utilisant la force de notre tronc. Essayer de trouver une ligne droite ici avec le corps et le tapis. Serrer les fessiers. Tenir et respirer. Continuer. Tu peux le faire. Je sais que ça brûle, mais tu l’as.
Ok, relâcher. Posture de l’enfant.
Se relever. Bon travail. Vous avez terminé cet entraînement. Merci beaucoup de m’avoir rejoint pour l’entraînement d’aujourd’hui. J’espère que vous avez fait un bon entraînement. Dites-moi dans les commentaires quel genre d’entraînements ou de flux vous voulez voir ensuite et s’il y a des endroits spécifiques que vous aimeriez également. Merci les gars pour cette communauté et à la prochaine vidéo. Prenez soin de vous
