On vous propose un petit exercice
de remise en forme
a pratiqué avec douceur
Les 5 tibétains est un ensemble
de mouvement qui travail sur tout le corps
après sept ans de pratique
régulière des cinq tibétains
j’ai décidé de vous proposer une version
améliorée et plus simple de ces rites
mais pas forcément plus facile
je n’insisterai pas sur tous ces
bienfaits qu’apportent ces rites gelé
résume vrai juste en une phrase une
meilleure vitalité qui vient travailler
le corps dans toute sa globalité dans
toutes ses dimensions
les principaux changements que j’ai
apporté son niveau de la respiration au
lieu de faire les rites sur une inspire
plus iniques spire l’ensemble des rides
se fait sur une inspiration
pourquoi parce que l’inspiration permet
d’avoir une meilleure conscience du
corps d’augmenter sa capacité
respiratoire d’augmenter la souplesse de
son corps et de mélanger à la fois la
vitalité et comme c’est une inspiration
qui est longue
la relaxation en stimulant le nerf vague
la deuxième particularité de cette
version améliorée
c’est l’adjonction des exercices de
kegel c’est la contraction du périnée
sur l’expiration le rite se fait sur
l’inspiration
dès qu’on souffle on contracte le
périnée extrêmement bon pour les hommes
ça donne de la vitalité
cette contraction du périnée pour les
femmes aussi notamment sur les femmes
qui viennent d’accoucher qui veulent se
renforcer le périnée éviter la descente
d’organes
c’est excellent à part pour le derviche
tourneur où je vais faire onze tours
chacun des rides va être montré
seulement trois fois parce que ça prend
déjà beaucoup de temps premier raid
tibétain le derviche tourneur je souffle
tout mon père et je vais faire les onze
tours sur une inspire par le nez
les tours se font vers la droite
j’inspire tout le long de façon
régulière sans à-coups avec un petit
filet d’air et j’inspire par le nez
si je n’arrive pas à faire les onze
tours j’en fais moins ça va s’améliorer
au fur et à mesure que je les pratiques
deuxième ris tibétains le clic clac
je vais inspiré tout le long du rite
donc je commence par cette inspiration
j’inspire j’expire menton poitrine
jambes à la verticale je continue
inspiré en ouvrant les épaules je
redescends les pieds à l’horizontale mes
pieds sont vers moi je me relâche
inspire toujours est là quand j’ai
terminé je souffre je me relâche et en
même temps que je souffle je contracte
le périnée
ça rajoute de l’énergie je vous le
montre trois fois je souffre
il est important d’avoir une inspiration
longue profonde en laissant rentrer peu
d’air à la fois pour que l’inspiration
dure le plus longtemps possible
[Musique]
mon menton et contre ma poitrine de
telle sorte que le bas demandent aux
échos les vers le sol
lorsque j’ai reposé mes jambes si j’ai
encore de l’air inspiré je continue à
inspirer et je me gonfle au maximum
c’est seulement lorsque je
pour que je contracte le périnée dans le
souffle lorsque je lève les jambes en
l’air
mes pieds sont repliés lorsque mes
jambes sont allongés au sol
mes doigts de pieds pointe vers moi de
façon à ce que ça mais tire derrière les
cris et derrière les mollets troisième
ris tibétains l’arc
je mets mes mains derrière les hanches
là ce qui est vraiment important c’est
de commencer à avancer le bassin vers
l’avant et non pas le dos vers l’arrière
pour pas que ça tire dans les lombaires
à aucun moment cet exercice ne tire dans
les lombaires et un étirement global qui
est sur les cuisses et sur le buste ça
donne ceci joue j’inspire jeu comment
s’inscrire et joue la tête met en jeu
viennent vers l’avant
j’inspire jour bien je reviens j’inspire
j’expire j’inspire j’expire j’inspire et
quand j’ai fini l’inspiration
je rends lâche mes épaules je contracte
le périnée je serre les poings
le fait de serrer les poings c’est pour
ceux qui pratiquent les arts martiaux
qu’ils habitent eu leurs points à être
légèrement tendus alors que les épaules
sont détendus je vous le montre trois
fois avec la respiration je souffre mais
pointe de pieds sont bien replié mes
genoux sont à la largeur de mes hanches
ou de mes épaules
là où je suis le plus confortable le fou
me permets de pour relâcher de me sentir
vraiment détendue l’inspiration doit
vraiment être régulière un petit filet
d’air de telle sorte qu’ils durent le
plus longtemps possible et je continue
inspiré même quand j’ai posé le menton à
la poitrine lorsque je sers le périnée
le resserre progressivement
l’inspiration va venir assouplir toute
la cage thoracique du fait qu’ elle est
complètement ouverte dans l’inspiration
lorsque je souffre je relâche tous les
épouses se relâche les points se referme
progressivement sans pour autant les
serrer à fond 4e reid tibétains la table
basse
mes pieds sont de largeur de mes épaules
je pose mes mains de chaque côté des
hanches
je souffle bien je commence par inspirer
joue court en allant chercher derrière
avec le regard et je faire glisser les
fesses vers mes talons en ouvrant les
épaules quand j’arrive au bout je lève
les hanches mes épaules sont ouvertes au
maximum je reviens m’assois près de mes
talons et je fais glisser mes fesses
jusqu’à 1 m 1 toujours dans l’inspirent
toujours dans l’inspirent mais pointe de
pieds poings de vers moi mon menton et
coller à la poitrine
et quand je souffre je relâche tout en
contractant le périnée
je vous le faites trois fois
donc je souffle
l’inspiration est longue je poursuis
cette inspiration tout on l’exercice
même quand je suis revenu à 6 il est
très facile lorsque je contracte le
périnée de tendre les crises et dont je
dois veiller à ce que les cuisses soit
bien détendu dans cette contraction du
périnée
les épaules sont ouvertes pour libérer
le buste dans cette position assise
lorsque je souffre dans l’ex pire tout
mon corps se relâche je laisse les
ressortir par la bouche au maximum
d’aigre j’ai entamé la respiration le
regard va chercher le plus loin derrière
mais pointe de pieds sont tournés vers
mon buste le souffle et le moyen de me
détendre avant de refaire ce rite
cinquième victime et un la montagne je
suis à quatre pattes
ce rite est vraiment exigeant parce que
tout va se faire sur une inspire comme
pour les autres je me mets en position
pompe et là je souffle tout et je
commence inspire donc menton poitrine
talent au seul je vais chercher derrière
pour faire une montagne comme un v je
reviens je me relâche et je relâche les
épaules pour que les hanches se
rapproche du sol
je ne creuse pas le bas
du dos les lombaires ne travaille pas
dans cet exercice là je monte en eau
toujours dans l’inspirent je relâche et
seulement quand j’ai plus d’inspirer de
souffle pour l’inspirent je souffle je
vous le montre trois fois je respire
tout au long de l’exercice
sa demande de bien souffler pour que
j’ai la capacité respiratoire lorsque
j’ai terminé l’exercice je continue
inspiré jusqu’à ce que je ne puisse plus
et c’est seulement à partir de ce moment
là que je relâche tout le reste du corps
avec le souffle dans le souffle
j’ouvre les épaules et je contracte ont
peiné en ayant les fesses détendue
j’essaye de les poser mes talons vers le
sol de tendre derrière manger d’avoir le
dos droit la tête est bien rentré
lorsque je reviens en position pompe
je lâche le bassin je relâche les
lombaires joue les épaules sa demande de
bien souffler pour que j’ai la capacité
respiratoire de telle façon que je fais
durée l’exercice je respire tout au long
de l’exercice
si je manque d’air je vais aller plus
vite de telle sorte que je puisse
inspirer pour tout l’exercice
à force de le pratiquer je vais pouvoir
le faire de plus en plus lentement
cet exercice ne doit pas faire mal aux
lombaires c’est le fait d’ouvrir les
épaules et la poitrine qui va permettre
de poser le bassin sur le sol qu’en
pratique et c’est saint cricq tibétains
ont les pratiques agen soit le matin
juste après le réveil ça va permettre de
donner de l’énergie dans ce cas là je
les pratiques un peu plus rapidement
soit le soir pour s’endormir et à ce
moment là je vais les laisser traîner en
longueur pour que ça ça met de la
détente dans tous les écrits les cinq
tibétains sont proposés 21 fois chaque
tibétain et moi j’ai choisi de les
pratiquer onze fois c’est largement
suffisant je fais 11 tours pour le
premier jeu fait onze fois le deuxième
aux folles troisième aux folles 4e 11
faut le cinquième mais finalement vous
pouvez le faire 5 x 7 x moi j’aime bien
les nombres impairs vous le faire douze
fois en fait fait le nombre de phoques
qui vous convient
mais il faut quand même un certain temps
pour pouvoir rentrer dans le rythme et
pouvoir le répéter sachant qu’à chaque
fois qu’on le répète on s’assouplit
davantage on assouplit la respiration et
on libère le rite et toute sa puissance
qui va avec
pratique et de cette façon là ces
exercices série tibétains devienne un
véritable rite respiratoires aucune
lassitude n’est possible parce qu’au fur
et à mesure la respiration face
s’étendre et donc on gagne en confiance
on est
j ai en capacité respiratoire
l’inspiration se fait par le nez
l’inspirent se fait par le nez
l’expiration se fait par la mouche
pourquoi parce que c’est ce qu’on
utilise pour être en contact avec le
monde lorsque je parle je suis dans
l’expiration du cal par la bouche
et lorsque j’inspire je suis par le nez
ça permet d’augmenter la conscience
respiratoires et la conscience
corporelle de cet exercice
maintenant ça vous de pratiquer bonne
chance à tous bon courage à bientôt
