le travail peut être vécu de bien des manières
cela peut surtout induire une charge mental
qui se transforme alors en charge émotionnelle
jusqu’a la fatigue physique que ça entraine
il faut donc reconsidéré l’émergence des pensées
bien respiré et trouvé une manière de vivre la situation
dans une émotion agréable et positive
ça peut être un simple retour sur soi
quelque seconde de conscience
peuvent transformer votre journée 🙂
[Musique] bonjour dans cet épisode je vais
vous expliquer comment gérer vos émotions
négatives au travail je suis Gaël Chatelain-Berry
bienvenue sur mon podcast Happy Work le podcast
francophone audio le plus écouté sur le bien-être
au travail et le management bienveillant alors en
tant qu’être humain nous avons toutes et tous des
émotions positives comme des émotions négatives et
les deux sont fondamentales pour nous définir
en tant qu’être humain et oui il est tout à
fait normal d’avoir ces deux types d’émotions par
contre là où cela devient problématique notamment
pour les émotions négatives c’est quand elles
prennent toute la place dans notre cerveau et
oui les émotions négatives l’énorme problème
c’est que si on ne les gère pas petit à petit
elles vont envahir de sombre tout votre esprit et
vous empêcher de dormir et ne vous faire penser
plus qu’à ça et vous empêcher de faire d’autres
choses d’où l’importance de bien savoir les gérer
alors là je vais parler des émotions négatives au
travail mais bien entendu les techniques dont je
vais vous parler peuvent tout à fait s’appliquer
dans notre vie personnelle alors avant de gérer
ces émotions négatives il faut tout d’abord les
reconnaître et il y a tout un panel d’éléments
qui vont vous permettre de les reconnaître il va y
avoir le stress l’anxiété la frustration la colère
la tristesse bref tout un ensemble d’éléments qui
va plutôt vous tirer vers le bas alors quand je
dis tirer vers le bas il ne faut surtout pas
mal me comprendre ces émotions négatives sont
absolument fondamentales c’est elle comme je
le disais en introduction qui nous définissent
en tant qu’être humain donc l’idée n’est en aucun
cas de les éradiquer mais de bien savoir les gérer
donc une fois qu’on a reconnu une émotion négative
l’idée va être de la gérer ce qui est essentiel
pour commencer c’est de comprendre la cause de
cette émotion quels ont été les déclencheurs alors
parfois c’est évident d’autres fois c’est beaucoup
plus subtile moi personnellement il m’arrive au
travail parfois d’avoir une boule d’angoisse
et en fait j’ai fini par comprendre que c’est
parce que je me mettais en stress par rapport
aux épisodes de Happy work et oui je devais
chaque matin trouver une thématique pour le
lendemain cela me mettait une pression qui
me mettait cette boule d’angoisse et à partir
du moment où j’ai compris la source de cette
anxiété et bien j’ai pris de l’avance sur mes
épisodes et réduit considérablement le stress
que j’avais auparavant il est donc véritablement
essentiel de connaître ses déclencheurs de les
analyser non seulement pour gérer l’émotion
dont on va parler maintenant mais également
pour pouvoir agir sur Cees déclencheurs et faire
en sorte qu’il ne se produisent plus jamais ou
en tout cas quand ils se produisent qu’on les
reconnaisse immédiatement et que l’on puisse
agir beaucoup plus vite passons maintenant à la
gestion de l’émotion quand cette émotion arrive il
est très important de faire une pause de respirer
de prendre le temps de cette respiration et quand
je vous dis de respirer c’est au sens littéral
du terme de prendre des grandes inspirations et
de faire de grandes expirations histoire de faire
partir cette boule d’angoisse ou cette boule de
colère quand on m’a parlé de cette technique
là je dois bien vous avouer que j’étais très
dubitatif mais je peux vous le garantir cela
fonctionne quand vous sentez le stress monté
arrêtez-vous de travailler respirez et repartez
en réfléchissant à ce que vous êtes en train de
faire une fois que cette boule au ventre commence
à s’éloigner un petit peu il est important de
changer de point de vue est-ce que ce qui génère
cette émotion négative le regard que vous portiez
dessus est le seul regard possible est-ce que le
problème que vous êtes en train de gérer Infiné
par quelque chose qui pourrait se transformer
en opportunité ou tout du moins quelque chose
qui va vous faire progresser dans votre maturité
changer de point de vue c’est essayer de lever
le nez du guidon de prendre un petit peu de
hauteur et de se dire mais est-ce que toute ma
vie est véritablement chamboulé par cette émotion
est-ce que cette émotion négative est suffisamment
importante pour me pourrir la vie très souvent
quand on est dans l’émotion on a tendance à
grossir le problème et à lui accorder toute notre
attention et bien prendre de la hauteur cela
permet de relativiser notamment les conséquences
de cette émotion en fait face à une émotion
négative prendre de la hauteur va vous permettre
de vous détacher émotionnellement cela ne fera
pas disparaître le problème pas du tout mais cela
va vous permettre de l’analyser de façon beaucoup
plus carartésienne c’est bien connu les émotions
vont nous empêcher de prendre des décisions
rationnelles j’ai toujours adoré ce proverbe arabe
qui dit ce n’est pas dans la tempête qu’il faut
hisser les voiles qu’est-ce que ça signifie et
bien que plus vous garderez votre calme plus vous
gérer de façon efficace cette émotion négative et
le problème qui a déclenché cette émotion négative
alors une fois que vous avez géré cette émotion
ce qui est important c’est de faire en sorte que
d’autres émotions négatives ne se produisent
pas et pour cela au travail il faut créer
un environnement positif autour de vous dans un
premier temps faire des pauses de façon régulière
histoire de faire en sorte que un problème qui
aurait déclenché avant une émotion négative et
bien vous allez le gérer de façon construite
parce que vous serez bien dans votre tête
faire des pauses ça va permettre de reposer votre
cerveau pour faire face à des problèmes de façon
beaucoup plus efficace ensuite il ne faut surtout
pas hésiter à parler de vos émotions avec vos
collègues avec votre manager ou avec votre équipe
pendant le covid il a été reconnu que pendant les
confinements les équipes qui fonctionnaient le
mieux c’était les équipes qui avaient libéré la
parole sur cette espèce d’angoisse je sais
pas si vous vous rappelez pendant le covid
on était un petit peu tendu et bien quand
il n’y avait pas de tabou sur les émotion
celles-ci ont été mieux géré il n’y a aucune honte
à dire j’ai peur de faire ceci ou ce résultat me
fait beaucoup de peine ou je suis très stressé
par les enjeux de ce dossier en parler cela va
permettre d’échanger avec vos collègues avec
votre manager ou avec votre équipe et d’aborder
le problème de façon collective quand on gère les
problèmes de façon collective on est beaucoup plus
efficace déjà parce qu’on s’aperçoit que l’on
est plus seul face à une émotion négative rester
seul et bien bien c’est la pire des solutions
car comme je vous disais l’émotion négative va
prendre toute la place dans votre cerveau et
donc vous ne pourrez pas prendre de hauteur
et bien peut-être que votre collègue de travail
lui ou elle va pouvoir vous aider à prendre de la
hauteur en fait les émotions négative comme je
le disais en introduction font partie de notre
vie nous le savons bien mais le tout est de ne
pas être dans le déni quand une émotion négative
se présente il faut impérativement la gérer
car elle ne va pas partir en un claquement de
doigt plus on la gère rapidement plus elle va
disparaître rapidement si on ne fait rien très
clairement elle va vous envahir petit à petit
et malheureusement potentiellement peut créer
des problèmes de santé mental comme le burnout
oui plus on est stressé plus cela va avoir un
impact sur notre vie personnelle et notamment
sur la qualité de notre sommeil donc gérer vos
émotions négatives c’est extrêmement important
et vous est-ce que vous avez des techniques pour
gérer vos émotions négatives j’adorerais que vous
les partagiez en commentaire c’est ext extrêmement
intéressant de les lire je réponds à tous les
commentaires j’adore faire ça et en plus très
souvent ça me donne des idées pour de nouveaux
épisodes de Happy work je vous remercie 1000 fois
d’avoir écouté cet épisode de Happy work ou de
l’avoir regardé n’hésitez surtout pas à mettre des
étoiles si vous êtes sur Apple podcast à mettre
des commentaires quelle que soit la plateforme et
bien entendu à vous abonner sur votre plateforme
préférée c’est très important pour que happy W
dure encore très longtemps et en plus de vous ça
moi cela me fait toujours très plaisir je vous dis
rendez-vous à demain et d’ici là plus que
jamais prenez soin de vous salut les amis
